Aprende las Secuencias de una Clase de Yoga para Relajarte y Estirar tu Cuerpo

Para comenzar una secuencia de yoga, date tiempo para llegar al cuerpo, llegar al cuerpo y respirar. // Fuente: Pexels

• Ahora, siente las fuerzas hacia arriba y hacia abajo. Hay una energía que baja a la tierra, se arraiga y puedes sentirlo con el acompañamiento de tu isquión en el suelo si andas sentado, o con las plantas de los pies si andas en Tadasana. Y otra energía que sube hacia el cielo por la columna y la coronilla, creando espacios sin perder el arraigo. Dedique unos minutos y preste atención a estas fuerzas o energías.
• Cicla las respiraciones y cuéntalas para sostener un estado de concentración y equilibrio que te va a preparar para los movimientos. Por poner un ejemplo, cuenta 5 respiraciones en orden inverso (inhala 5, espira 5, inhala 4, espira 4 y de este modo consecutivamente hasta llegar a 0). Empieza a sentir la respiración por medio de la garganta (Ujjayi).
• Antes de iniciar el movimiento puedes realizar el ejercicio a fin de que actúe tenuemente. Puede ser un propósito extenso o concreto, físico, sensible, mental. Contactar con su cuerpo y respetarlo, comprender percibir sus límites y explotar el poder actualmente para zambullirnos en la experiencia de el día de hoy. A lo largo de la clase, trata de sostener este estado de atención y relajación en todas y cada una de las asanas que vamos ingresando en la conciencia, sin llegar al punto en que procures concentrarte.

Calentamiento

Empieza con movimientos mucho más sutiles, activos y suaves y también intensifícalos gradualmente.

Moviliza dinámicamente las articulaciones y desplaza delicadamente la columna en sus direcciones: extensión, reflexión, antiexplosión, torsión y también inclinación del costado. La columna vertebral para hacer mas fuerte y elastizar, mientras que te preparas para asanas mucho más profundas. Los ejercicios activos calientan y suprimen la carencia de flexibilidad.

Posiciones recomendadas para la conciencia inicial y la meditación

• Savasana: Posición del cadáver
• Vajrasana: Posición del diamante

Relajación simple tixagb_14) Tadasana Samasthiti: Posición de la montaña, equilibrio en las dos piernas

Empieza con movimientos mucho más sutiles, activos y suaves y ve incrementando.

Recomendaciones

• Desplaza cuello, hombros, muñecas, caderas, tobillos, dedos de los pies. Inclínese hacia un lado y lleve a cabo giros suaves.
• Gato – vaca en 4 apoyos (inhala haz feliz al gato; espira hace enfurecer al gato). Realice elevaciones de piernas y brazos desde 4 apoyos para empezar a conectar con el núcleo.
• Se tienen la posibilidad de añadir ciertas posiciones de equilibrio para beneficiar este estado a lo largo de la práctica, por poner un ejemplo Vashistasana (tabla del costado), desde 4 apoyos o Vrksasana (árbol) si se está parado.

El movimiento debe continuar el ritmo de la respiración y no del revés. Inhala en la situación inicial y espira en las flexiones, observando la agilidad que recomienda tu respiración.

Saludos al Sol

El movimiento debe proseguir el ritmo de tu respiración y no del revés. Inhala en la situación inicial y espira en las flexiones, observando la agilidad que recomienda tu respiración.

A lo largo de la secuencia del Saludo al Sol vas a poder escucharte a ti, te afirmará bastante sobre la práctica que precisas ese día. Posiblemente hayas premeditado una secuencia o planeado en varias asanas, pero en el momento en que suceden las cosas, escuchas algo mucho más.

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