Aprende cómo abrirte de piernas con estos ejercicios fáciles y eficaces

Estirar es el contrario complementario del Entrenamiento. Al estirarnos alargamos todo cuanto nos encontramos contrayendo para hacer equilibrio. Muchas lesiones se generan por un estiramiento deficiente o una contracción excesiva. Desde el instante en que estoy mucho más en el hogar trabajo desde la cama y si bien mi cuello y espalda son los que mucho más padecen, mis piernas asimismo lo sienten. Hay días en los que me inspiro y hago un vídeo de yoga, pero otros días solo deseo apretar un botón y me siento como nuevo otra vez. Entonces, hice una pequeña rutina de cinco estiramientos desde la tranquilidad de tu cama.

Consejos para abrir las piernas

Varias personas tienen mucho más elasticidad y flexibilidad que otras y en consecuencia con menos esfuerzo hacen bastante por conseguirlo. Por otra parte, otros precisan mucho más esfuerzo y entrenamiento para poder lo mismo. En todo caso, lo destacado antes de procurar el split es tomar en consideración estas consideraciones:

• Estiramiento previo: al procurar abrir las piernas se tienen la posibilidad de lesionar los isquiotibiales o los flexores de la cadera si no se hace de manera cuidadosa. Antes de iniciar tienes que estirar, de a poco, sin forzar los músculos, en tanto que tienen la posibilidad de romperse si se estiran bastante. Es esencial estirar los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps y los flexores de la cadera, según el Centro Tecnológico de Massachusetts.
• Tómate el tiempo que precises: antes de comenzar, debemos ser siendo conscientes de que tus pies no se abren todos y cada uno de los días. Se debe tener paciencia y darse el tiempo preciso para mudar de a poco el cuerpo.
• Calentamiento: es conveniente realizar algo de ejercicio antes de iniciar con los estiramientos estáticos. Esto va a ayudar a calentar el cuerpo y va a facilitar el movimiento de las articulaciones, reduciendo el peligro de probables lesiones.

De qué forma abrir las piernas pasito a pasito

• Tus patadas van a mejorar mucho

estirando vas a poder haz tu apertura completa

• Mientras que todos se estiran puedes emplear ese tiempo para prosperar tus técnicas de patadas
• Mejorarás tus técnicas de pelea
• Vas a tener mejores desenlaces en tu participación en disputas
• Tu desempeño físico va a aumentar de manera significativa

Mariposa

• Siéntate con la espalda extendida y mira hacia adelante (4tixagbze_1)
• Dobla las rodillas y junte las plantas de los pies
• Acerque los talones al cuerpo tanto como resulte posible
• Coloque una rápida presión y las manos sobre las rodillas, intente th acercándose al suelo
• Soporta unos minutos y recuerda apretar con cada exhalación, observando de qué manera se relajan los músculos. ¡El paso inicial es poder el split!

• Acuéstese boca abajo, doble las rodillas y junte los pies
• La meta es procurar que los pies y las caderas estén lo mucho más cerca viable del suelo y viable
• Mantén los pies en el suelo, apoyados en las manos
• Procura bajar las caderas sin despegar las piernas

Empieza en el aire

tixag_7) Las patadas en el aire son un ejercicio bastante simple. Acuéstese en el suelo y acuéstese de lado. Pone la mano mucho más próxima al suelo sobre tu cabeza y lanza la pierna al aire para supervisar el movimiento. Repita en el otro lado. Trabaja la pierna desde la ingle y estírala al comenzar, tal y como si fuera una flecha.

Si quieres ver otros artículos similares a Aprende cómo abrirte de piernas con estos ejercicios fáciles y eficaces puedes visitar la categoría Blog o revisar los siguientes artículos