Consejos Rápidos para Subir de Peso Ectomorfo para Hombres: Dieta Efectiva
La creatina es un suplemento dietético muy usado en el planeta del fitness gracias a sus provecho para acrecentar el tamaño y la fuerza muscular. Es un complejo natural que está en nuestro cuerpo y en alimentos como la carne y el pescado. No obstante, bastante gente se preguntan si existe algún beneficio en tomar creatina sin entrenamiento.
Por norma general, se aconseja tomar creatina a lo largo del periodo de entrenamiento en tanto que su función primordial es acrecentar la aptitud de los músculos para producir energía de manera rápida, la que es que se requiere para ocupaciones de alta intensidad como el alzamiento de pesas y la resistencia. capacitación. . No obstante, ciertos estudios proponen que tomar creatina sin entrenamiento puede acrecentar la fuerza y la masa muscular en reposo.
Dieta de volumen para ectomorfos
Observaremos en la práctica un prototipo de dieta eficiente para ganar masa muscular en ectomorfos:
- 1ª comida (8h): cuenco de leche con cereales integrales, o idealmente copos de avena, y un puñado de frutos secos. Un trozo de requesón, o una tortilla de 2 huevos con plátano u otra fruta.
- 2ª comida (10h): una rodaja de pan de centeno con jamón cocido, o pavo frío y unas almendras.
- 3ª comida (12h): un vaso de leche con 2 medidas de cuchara de proteína en polvo.
- 4ª comida (14h): pequeña ensalada con aceite de oliva. Un plato de legumbres y un trozo de carne roja. kiwi.
- 5ª comida (17:00 h): un vaso de leche con 2 medidas de cuchara de proteína en polvo.
- 6ª comida (19:00 h): rodaja de pan aceptable con jamón cocido, pavo frío o requesón.
- 7ª comida (21:00 h, articulo-entrenamiento): batido de proteínas veloz en hidratos de carbono con agua.
- 8ª comida (22h): un plato de verduras al vapor, caballa, salmón u otro pescado azul y aguacate.
- 9ª comida (24 h, antes de acostarse): un vaso de leche con proteínas o 2 iogur.
Nutrición para un ectomorfo
Merced a (Urdampilleta et. al, 2012) tenemos la posibilidad de tomar en consideración que va a ser preciso comer hasta la masa muscular que existe para sostenerse. 1,2-1,8 g proteína/kg/día, y para acrecentarla (0,5 kg masa muscular/semana) tienen que sostener una ingesta proteica de 1,6-1,8 g proteína/kg/día, con un incremento de 400-500 kcal en su consumo habitual dieta.
Esa nutrición ha de ser balanceada, y que se necesita la inclusión mayoritaria de hidratos de carbono, resaltando, según (Holway, 2014) que entre 7 y 8 g/kg/día de exactamente los mismos tiende a ser bastante para producir esta avance muscular.
La comida.
En esta dieta se piensa que la comida tiene sitio cerca de las 14:00 horas. Su finalidad es seguir con la restauración muscular aportando otra alta carga de macronutrientes (Proteínas, Hidratos de carbono y Grasas).
Esto se puede realizar cerca de las 6 de la tarde. La distribución de macronutrientes sigue, si bien en menor proporción que a lo largo de la comida. De este modo evitarás sobrecargar tu cuerpo al achicar la acumulación de grasa en tus horas menos activas.
Tercera comida – almuerzo
- 150 gramos de pechuga de pollo sin piel
- 1 taza de arroz integral
- 1 taza de arroz integral
- una cucharada de mantequilla
ensalada verde
Si quieres ver otros artículos similares a Consejos Rápidos para Subir de Peso Ectomorfo para Hombres: Dieta Efectiva puedes visitar la categoría Dieta o revisar los siguientes artículos